Se acercan las fiesta de fin de año y con eso las enormes comilonas de Navidad y Año Nuevo. Y si bien son buenas instancias para compartir con la familia, también puede minar el entrenamiento y dieta de los 12 meses anteriores.
Es por esto que la revista femenina Cosmopolitan decidió hablar con una instructora de fitness, Kailee Combs, quien reveló sus mejores movimientos de high-intensity training (entrenamiento de alta intensidad) para acelerar el metabolismo y quemar las calorías de comidas indebidas.
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Las instrucciones son simples: haz la mayor cantidad de repeticiones que puedas en 60 segundos, luego descansa 15 segundos y sigue con el siguiente ejercicio. Repite el circuito entero por al menos tres veces al día para conseguir un entrenamiento completo en menos de 20 minutos. Puedes ver el video completo a continuación:
Ahora, te lo explicamos paso a paso:
1.- Pasos laterales en alto
Para este ejercicio, necesitas pararte con una silla con respaldo a tu derecha. Sube tu pie derecho y extiende la pierna con la que te paras para levantar tus rodillas. Complétalo en unos 30 segundos y luego cambia de lado. Para incrementar la intesidad puedes usar pesas de mano.
Este movimiento te dejará con un trasero y piernas tonificadas.
2.- Touchdowns con salto
Parte desde el suelo con ambos pies juntos y da un largo salto hacia adelante. Toca el suelo con la punta de tus dedos y presiona tu talón para que se apoye completamente contra el suelo. Continúan por 30 segundos y luego cambia de piernas. Este ejercicio activa todos los músculos mayores de tu cuerpo, especialmente en el trasero y piernas, para ayudarte a quemar calorías eficientemente.
3.- Saltos laterales con levantamiento de rodilla
Párate con tus pies juntos y tus rodillas dobladas. Levanta tu rodilla derecha a la altura de tu cadera y da un largo salto a tu derecha, cayendo sobre el pie derecho, mientras que levantas el izquierdo. Continúa así alternando lados. Este tipo de saltos incrementa tu capacidad de quemar calorías.
4.- Plancha de boca y salto hacia atrás
Párate con tus pies separados a la altura de las caderas, dobla tus rodillas para poner aambas palmas apoyadas contra el suelo. Salta con dos pies hacia atrás en la posición de plancha. Sin mover tus caderas, salta separando los pies. Luego vuelve hacia adelante y repite. Esta posición desafía tu resistencia y trabaja abdomen y piernas.
5.- Plancha lateral
Ponte en posición de plancha, flexiona hacia el suelo y luego carga el peso de tu cuerpo en un brazo y las piernas inclinadas hacia el mismo lado. Ve alternando de lado a lado. Esta posición refuerza el pecho, tríceps y tu centro, estilizando tu figura.
