Si eres de los que trabaja o estudia todo el día frente a un computador, pon atención a esta serie de consejos que de seguro te ayudarán a cambiar la rutina y beneficiarán tu salud.
Sabemos que estar sentado frente al computador, trabajando en lo que sea, puede llegar a ser mentalmente y físicamente agotador. El brillo de la pantalla, la posición en la que te sientas, la forma en que apoyas tus muñecas, pueden ser armas mortales si es que eres de los que pasa cerca de 8 horas al día frente a un ordenador.
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Es por eso que para evitar consecuencias como dolores físicos (dolor de cabeza, cuello, espalda, etc.), y alivianar el estrés propio de tu trabajo, pon atención a estos 8 consejos que te dejamos gracias al portal de espectáculos y tendencias E! Online.
1.- Perfecciona tu escritorio
La ubicación de tu pantalla respecto a tu vista, es súper importante. Si estás mirando todo el tiempo hacia abajo, el dolor de cuello y espalda es inminente; y si estás mirando hacia arriba, la irritación y/o sequedad en los ojos también.
Lo ideal es que ubiques tu pantalla a la altura de tus ojos. En el caso de que tengas un notebook, existen soportes que facilitan esta tarea, si no puedes comprar uno, algunos libros también pueden ayudarte.
2.- Pon una alarma
Una buena idea es configurar una alarma cada una hora en tu celular o en la computadora, que te obligue a levantarte de tu escritorio, estirarte, ir a buscar agua, etc. Es importante que te levantes de tu asiento cada cierto tiempo.
3.- Ejercítate en tu puesto de trabajo (discretamente)
Al igual que en el punto anterior, es importante que manejes algunos ejercicios simples y de bajo perfil para que puedas realizar desde tu mismo puesto. Como este movimiento giratorio que sirve para la cintura, abdominales, y además permite mantener el flujo de la sangre corriendo.
4.- Aumenta el tamaño de la letra
No tengas miedo de parecerte a tu abuelo o abuela, y aumenta el tamaño de la fuente en tu pantalla. Si el texto es muy pequeño, tenderás a entrecerrar los ojos, y este gesto es una de las causas principales de fatiga en los ojos y dolores de cabeza.
5.-Pestañea
Parece obvio, pero el punto es que cuando estamos frente a una pantalla, deberíamos hacerlo más seguido. Esto porque observar la pantalla implica que “pestañeas solo un tercio de lo que deberías (otra causa de sequedad en los ojos)”. Esfuérzate en abrir y cerrar los ojos más seguido y con el tiempo no te darás ni cuenta que lo estás haciendo. Existe también otra regla llamada “20-20-20”: cada 20 minutos fija la mirada a unos 20 pies (6 metros) de distancia, por 20 segundos.
6.- Descansa tus ojos
Sabemos que es muy tentador, después de un largo día de trabajo, llegar a casa, tirarse en la cama y ver algún programa en la televisión, o un serie en Netflix, pero debes saber que tienes que darle un respiro a tu vista.
Trabajar todo el día con un computador no solo debilita tu visión, sino que también puede llevarte a sufrir el denominado síndrome de visión de computadora, “término atribuido a todos los problemas oculares que son producto de haber estado por períodos extendidos frente a una pantalla”.
Lo ideal es que cuando salgas del trabajo o llegues a tu casa, te tomes un tiempo (puedes ser una hora) para relajar tus ojos y hacer otro tipo de actividades que no impliquen un computador o televisor.
