Si bien muchas mujeres son felices con sus curvas, otras tiene como objetivo tener un vientre lo más plano posible para el verano y se matan con dietas y ejercicios agotadores. ¿Pero sabías que es posible mejorar y fortalecer esta zona sólo siguiendo un par de sanos consejos?
Te invitamos a revisar la recopilación de la revista femenina Cosmopolitan, que hará felices tanto a las mujeres que aceptan sus curvas, como a las que ya son delgadas.
1.- Mejora tu postura
La entrenadora Kim Lyons tiene un buen consejo para ti “enderézate” y tu figura lucirá mucho mejor. “Cuando tu postura es buena, automáticamente estás fortaleciendo y fortificando tus músculos del vientre”, explica. Si necesitas recordarlo, pon algunos mensajitos ubicados estratégicamente por toda tu habitación u oficina.
2.- Bebe mucho líquido
Necesitas tomar agua constantemente, porque “estar deshidratado lleva al cuerpo a acumular agua”, explica la autora de “The Biggest Loser”. Esto provoca hinchazón y lleva a tu cuerpo a acumular hasta 1.8 kilos extras en tu abdomen. Intenta beber por lo menos seis vasos de agua al día para prevenirlo.
3.- No olvides ir al baño a diario
“A muchas mujeres no les gusta hablar de eso, pero realmente tienes que apartar un tiempo específico del día para usar el baño”, afirma la obstetra y ginecóloga Judith Reichman. Si no lo haces, es fácil ignorar el impulso y sólo empeorarás la situación, provocando estreñimiento e hinchazón. “Una vez que entrenas tu cerebro para ignorar tus señales corporales, comienza la etapa de constipación e hinchazón”, agregó.
4.- Come conscientemente
No hay nada peor que comer a la rápida y frente a una pantalla. Lo recomendado es masticar por lo menos 10 veces antes de tragar. “El cuerpo tiene que trabajar tiempo extra para digerir la comida en el estómago e intestinos, lo cual lleva a generar gas e indigestión”, explica la doctora Reichman. Además, al comer muy rápido tragas mucho aire, lo que te expone más a formar una barriga.
5.- Recurre a los probióticos
“Los probióticos son las bacterias ‘buenas’ que ayudan a tu sistema digestivo a digerir la comida, evitando problemas gastrointestinales que evitan que tengas un estómago plano”, explica el nutricionista Jonny Bowden. Al agregar probióticos a tu dieta, tu cuerpo trabajará a su máxima capacidad. Intenta tomarte un yogur líquido a diario o comprar quesos que lo tengan. También es opción tomar suplementos.
6.- Camina
Para mantener tu metabolismo andando correctamente, necesitas caminar por lo menos 30 minutos a diario. Esto te ayudará a quemar grasa de tu cintura de manera más eficiente. Y si quieres comenzar a ejercitar, evita esas “máquinas milagro” que prometen abdominales en minutos: un estudio de la Universidad Estatal de Arkansas probó que no resultan y que es mejor el ejercicio tradicional.
7.- No mastiques chicle
Al masticarlo metes aire dentro de tu cuerpo y estómago, lo cual te hincha e impide que quepas dentro de tus pantalones favoritos, como revelaron los investigadores de la Escuela Americana de Gastroenterología.
8.- Usa suplementos
Una buena idea es agregar calcio, vitamina D y B a tu dieta regular comprando suplementos. “El exceso de estrógeno produce que el cuerpo retenga grasa alededor de la cintura, pero ambos suplementos han demostrado eliminar el exceso de esta hormona, lo cual te llevará a tener un torso más delgado”, afirma C.W. Randolph, autor del libro “De grasa abbominal, a abdomen plano”.
9.- Relájate
Cuando estás nerviosa o estresada, “tu cuerpo incrementa la producción de esteroides y hormonas del estrés, las cuales afectan negativamente tu sistema digestivo, cuasando un mayor estreñimiento, explica la doctor Raichman. Además, tu cuerpo secretará cortisol, la hormona que manda la grasa directamente a tu abdomen a proteger órganos vitales. Así que intenta dejar 20 minutos al día para hacer algo que realmente te relaje”, concluye.