Muchos de los que practican deporte piensan en la recompensa que viene luego de pasar varios minutos en una rutina que nos deja muertos. Una ducha y una buena comida para recuperar las fuerzas perdidas es el plan perfecto, sin embargo, debes tener cuidado con lo que comes y bebes, pues podrías estar tirando por la borda todo el esfuerzo.
Gracias a la versión en español de la revista estadounidense Women’s Health, hemos podido compartir contigo una pequeña lista de advertencias para que pienses dos veces antes de ingerir ese alimento que tanto deseas pero que desconoces su verdadero efecto en tu cuerpo.
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Así, la publicación recomienda que para rehidratarse lo mejor es beber agua y nada más que agua y no tentarse con azúcar, pese a lo débil que te puedas sentir.
A continuación te dejamos con el detalle de lo que NO debes hacer:
1. Hidratarte con bebidas energéticas: La revista indica que si no eres un atleta de élite, quienes la necesitan por su alto rendimiento y así recuperar fuerza y reponer niveles de electrolitos, lo mejor es que bebas agua, pues te hidratarás rápidamente y de manera totalmente natural.
2. Sólo proteínas…¡Imposible!: Sabemos que la proteína es un gran nutriente de recuperación, sin embargo, no puede ser el único que ocupe tu plato. Siempre debes equilibrar la ingesta de proteínas con hidratos de carbono complejos (avena, pan integral, muesli, arroz integral, etc). Así, los granos enteros, más las legumbres, la fruta y la verdura te proporcionarán energía, mientras que la proteína, ayudará a tu cuerpo a recuperarse del ejercicio. ¡Es la mezcla perfecta!
3. Azúcar a la vena: Es una reacción sumamente normal que después de horas de ejercicio lo único que desees es un poco de azúcar en tu cuerpo, pero NO, es el peor saboteo que puedes hacerte. Pues lo único que lograrás es ganar energía de golpe y que desaparecerá rápidamente, dejando todo ese tanque de azúcar en tu sangre. Es mucho mejor si guardas en tu kit de deporte una pieza de fruta.
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4. Comprar un batido: No es que haya algo malo en rehidratarse con un batido, sino que debes tener en cuenta que quizá estas bebidas no contienen siempre el equilibrio de carbohidratos y proteínas. Por eso asegúrate primero de tener el mix perfecto o mejor aún, preparálo en tu casa. Inténtalo con leche descremada o de soya mezclada con frutas y verduras. Una opción muy rica y saludable.
5. Celebrarlo con un happy hour: Luego de correr largos minutos y terminar con la lengua afuera ¿A quién no le apetecería una cerveza bien helada? Sin embargo, nuevamente estarías boicoteándote, pues las bebidas alcohólicas te deshidratan y no contribuyen en nada a recuperarte después de tanto esfuerzo físico.
6. Asaltar el refrigerador: Estudios demuestran, según la publicación, que a menudo muchas personas que realizan ejercicio sobreestiman la cantidad de calorías que han quemado, y por lo mismo suelen confundirse y creer que un trocito de algún pastel, por ejemplo, no les hará tan mal, pues sienten que han quemado mil calorías cuando en realidad es probable que solo hayas perdido una cuarta parte.